Curso de Mindfulness

Mindfulness es la capacidad que nos permite desarrollar la auto- conciencia, redirigiendo la atención hacia lo que es importante en el momento presente.

Mediante un entrenamiento y seguimiento de prácticas de conciencia corporal y mental, hay mejoras significativas en la eficacia personal y laboral, la reducción de estrés y cambios positivos en el estado de ánimo.

Objetivos de las sesiones

Conocimientos (saber)

1. 1. Darse cuenta de que no estamos en el presente:
   No estar en el presente nos hace pasto de la divagación. La divagación puede conducir a trastornos como la depresión o la ansiedad.
2. 2. Conciencia y regulación emoción ansiedad

Aptitudes (saber hacer)

1. 1. Activar la respuesta de relajación
2. 2. Regresar a la experiencia del presente si tu mente divaga
3. 3. Notar la diferencia entre estar presente y no estarlo

Actitudes (ser)

1. 1. Estar presente para saborear la vida, en lo positivo (para gozarla) y en lo negativo (para superar el dolor cuando aparezca).

Contenidos de las sesiones

• Bases del mindfulness: Qué es el mindfulness o atención plena
• Mindfulness: epistemología
• Beneficios
• Aplicaciones y ejemplos
• Beneficios mindfulness: estudios empíricos
• Práctica exploración corporal

• Herramientas basadas en el Mindfulness para aumentar la eficacia profesional
• Técnicas del mindfulness, la atención a la respiración, sensaciones, sonidos
• Identificar sensaciones, pensamientos y emociones mediante el triángulo de la atención y dejar ir -observación y aceptación.

• Ausencia de juicio
• Actuar con conciencia. Las gafas del autoestima

• Ausencia de juicio: creencias, juicios y prejuicios
• Diferencia estrés y ansiedad
• Actuar con Conciencia. Meta-cognición. cuidado de uno/a mismo/a

• Aplicación del Mindfulness en las relaciones interpersonales y en la propia relación intrapersonal
• Mindfulness en las relaciones
• Resiliencia, sentido del humor ante dificultades diarias
• Guía práctica para incorporar al lugar de trabajo

Beneficios científicos del mindfulness

Para Jon Kabat-Zinn, doctor en biología molecular que acuñó esta técnica, algunos de los beneficios que se pueden obtener son:

Disminución de los niveles de ansiedad y estrés, el aumento de la capacidad de enfrentarse a situaciones estresantes, la estabilidad de las funciones cardíaca y respiratoria, el aumento de la capacidad de concentración y de la memoria, el aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje, el incremento de la habilidad para relajarse. La sintonización armónica de la mente y el cuerpo, aumento de la disposición del organismo a curarse a sí mismo, el aumento de la capacidad de reflexión, Incremento de la capacidad creativa, el Aumento considerable de la capacidad de visualización interna la disminución de la tensión arterial el aumento de la facilidad de pensar en positivo, el aumento de la confianza en sí mismo, la mejora en la circulación sanguínea, la normalización de la respiración, las modificaciones electroencefalográficas de ondas Beta a ondas Alfa, el aumento de la oxigenación cerebral, el aumento de la recuperación física y mental, el ensanchamiento del campo de conciencia, y por último la mejora en la calidad del sueño.

A lo que se quiere llegar es que gracias a la práctica del Mindfulness se crea una mejor oxigenación cerebral lo que nos va a aportar una mayor claridad y visibilidad hacia las situaciones de incertidumbre, ya que el cerebro sufre menos y las cosas se ven más claras. De esta manera se puede conseguir enfocar más positivamente y saber resolver con un mayor éxito.