Introducción al Mindfulness / reducción de estrés

Contenidos del curso

1ª sesión

Conceptos básicos en mindfulness:

Aunque este curso es mayormente práctico, se necesitan ciertos conceptos teóricos para ayudarnos a entender adecuadamente qué es Mindfulness. Por tanto, el objetivo de esta parte del curso es trasladar a los asistentes estos aspectos teóricos básicos, entre otros: Atención plena, auto-consciencia, amabilidad, mente errante o de mono, ecuanimidad, alegría, piloto automático, no-juzgar, aceptación, interés, curiosidad...

Ejercicios básicos de mindfulness:

Esta etapa del curso servirá para iniciar a los asistentes en la práctica del mindfulness por medio de ciertos ejercicios y técnicas básicas. El objetivo de esta parte del curso es que los asistentes puedan practicar por sus propios medios estas técnicas.

Ejercicios propuestos:

Para trabajar la atención y la concentración

• La uva pasa
• Ser consciente de las pequeñas acciones que realizas todos los días

Relajarse y centrarse

• Factores
• Música relajante
• Observa tus pensamientos
• La postura
• La respiración
• Body Scan
• Cuenta hasta 10

Práctica de la Autocompasión

• Compasión hacia el otro
• Compasión hacia mí mismo (Autocompasión)

Tareas para la próxima sesión:

El trabajo realizado en esta sesión se verá plasmado en la siguiente entre otras cosas gracias a la práctica de cada alumno de una serie de ejercicios.

2ª sesión

Revisión/dificultades tareas realizadas en casa:

Empezaremos la segunda sesión, revisando la práctica que hicieron los alumnos en casa, así como las dificultades que encontraron para llevarla a cabo.

Meditación guiada:

Aprenderemos a acallar la mente y a centrarnos en objetos para estar en el presente a través de la meditación Mindfulness guiada por la voz de la docente.

La meditación Mindfulness no es la búsqueda de la simple relajación en sí, es un estado propiciado para la observación atenta del momento presente, con aceptación de lo que está sucediendo tanto fuera (ruidos, etc.) como dentro de nosotros (sensaciones, pensamientos, etc.)

Trabajaremos dos tipos de meditación Mindfulness:

• Larga: Practicaremos meditación Mindfulness durante 20m.
• Paseo: Se puede meditar (pararse y observar lo que está sucediendo) en cualquier parte, incluso caminando. Así aprenderemos a practicar en cualquier escenario posible.

Mindfulness para reducir el estrés:

A través de la práctica diaria de Mindfulness lograremos unos niveles de bienestar y tranquilidad que por sí solos nos ayudará a reducir el estrés.

Aprenderemos a través de los ejercicios propuestos por Jon Kabat-Zinn en su programa para reducir el estrés con Mindfulness a llevar una vida más relajada y más libre de estrés y ansiedad.

Recomendaciones finales:

Daremos las directrices finales para practicar Mindfulness y aprender un nuevo estilo de vida donde la tranquilidad, la aceptación, la atención en el presente y la amabilidad hacia uno mismo y hacia los demás sean nuestras normas de vida.

Objetivos finales

• Ser conscientes y vivir en el momento presente.
• Ser capaz de parar, observar y dar una respuesta adecuada frente a los estímulos.
• Afrontar el estrés, ansiedad, duelo, depresión, enfermedad, trastornos del sueño, conductas adictivas, etc...
• Proporcionar herramientas sencillas para conseguir una vida equilibrada y saludable.

¿Para quién?

Abierto a todos los públicos. Dirigido, especialmente, a personas sin experiencia o poca experiencia en la práctica de Mindfulness.