Curso: Superar la ansiedad ante los exámenes

Grupo XXI psicología ofrece este taller individual en el que se trabajarán las herramientas fundamentales para controlar y superar adecuadamente la ansiedad ante los exámenes.

El curso para superar la ansiedad ante exámenes te ayudará a aprender a controlar la ansiedad para que ésta no interfiera en la ejecución del examen y te entrenará en las habilidades necesarias para hacer una presentación o lectura eficaz en el caso de te prepares para un examen oral.

Presentarse a un examen, no importa si es en el instituto, en la universidad o en una oposición, puede suponer una carga de estrés y ansiedad extra que no ayuda a que nos desempeñemos todo lo bien que deberíamos.

En muchos casos, la respuesta a cómo estudiar un examen o qué técnicas para estudiar un examen son necesarias pasa primero por saber controlar nuestros sentimientos. ¿De qué sirve saberse el temario al dedillo si nos ponemos nerviosos el día que nos examinamos?

Contenido del curso

1. TÉCNICAS DE CONTROL DE ANSIEDAD

• Identificación y disminución de las sensaciones físicas de ansiedad (taquicardia, respiración irregular, tensión muscular, etc.) a través de las siguientes técnicas:
• Entrenamiento en relajación muscular progresiva.
• Desensibilización sistemática: Aproximación gradual en imaginación a las situaciones evocadoras de ansiedad generando una respuesta de relajación.

2. REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA Y AUTOINSTRUCCIONES

• Aprenderás a detectar los pensamientos negativos generadores de ansiedad, y a sustituirlos por otros más adaptativos. Así mismo, te ayudaremos a construir autoinstrucciones encaminadas a conseguir una buena ejecución.

3. PLANIFICACIÓN DEL TRABAJO Y ESTABLECIMIENTO DE HÁBITOS

• Revisaremos la planificación del estudio con el objetivo de optimizar la organización, la programación y los repasos.

4. EXAMEN ESCRITO

• Pautas específicas para la realización de cada examen u oposición: prueba libre, test, etc.

5. EXAMEN ORAL

A través de simulaciones en el aula entrenaremos las habilidades que se deben poner en marcha para realizar una buena exposición oral y no perder los nervios.

• Habilidades no verbales: Postura, orientación, movimiento, gestos, mirada.
• Habilidades vocales: Pronunciación, entonación, volumen, velocidad, pausas, fluidez.
• Habilidades lingüísticas: Tipos de enunciados verbales, modos de expresión.