Mindful eating: Alimentación consciente

¿Qué Mindful Eating?

Mindful Eating: atención amable, no juiciosa, a los pensamientos, sensaciones físicas del cuerpo y emociones (positivas y negativas) que se manifiestan antes, durante y después de cada comida.

En este curso aprenderás recursos efectivos que te permitirán cuidarte a diario en lugar de continuar obligándote a hacer dieta toda la vida. Paralelamente integrarás un logro muy importante: conseguirás ser más amable contigo y amar a tu cuerpo (a nivel estético y funcional).

Mindful Eating no supone realizar ningún tipo de dieta ni implica ingesta de suplementos alimenticios.

Es un curso fundamentalmente práctico, en que se practicará de forma supervisada atendiendo a las particularidades de cada persona.

Conseguiremos distinguir el hambre de verdad del hambre emocional, y también el hambre por aburrimiento, estrés, tristeza, rabia, etc. y encontraremos alternativas eficaces y sencillas a nuestro alcance, en nuestro interior.

Objetivos

• Conseguir un estilo de vida saludable para toda la vida
• Reducir y/o eliminar la ansiedad por la comida y los atracones
• Observar cómo son nuestros patrones de alimentación y la relación con los alimentos
• Conseguir un control del peso, estabilizado y saludable
• Saber cómo nutrir el cuerpo según tus necesidades reales, sin sacrificar los alimentos placenteros
• Reducir la autocrítica y el diálogo interno "machacante" especialmente hacia el propio cuerpo

Programa

Semana 1 - Comer con conciencia plena

• Mindful eating, 4 uvas pasas, etc

Semana 2 - Regular pensamientos y emociones. Compasión.

• Mini meditación.
• Regulación de pensamientos y emociones.

Semana 3 - Deseo y sensación de saciedad

• Factores emocionales.
• Hambre, deseo.

Semana 4 - Factores emocionales y auto-compasión

• Saciedad.
• Cantidad versus calidad.
• Body Scan (ME-CL).
• El chocolate.

Semana 5 - Sabiduría y equilibrio alimentario

• Movimientos conscientes.
• La saciedad.
• Introducción al banquete.
• Comer emocional.

Semana 6 - Ingestas conscientes

• Prácticas de las patatas.
• Caminar consciente.

Semana 7 - El banquete

• Análisis de la cadena.
• Práctica del banquete.

Semana 8 - Sesión de cierre

• Procedimiento para la ingesta emocional.
• Práctica de alimentación en nuestra infancia.
• Meditación de la sabiduría.
• Despedida.