MBCT, Programa de Mindfulness para Reducción de Estrés y Ansiedad

¿Qué es el MBCT?

El MBCT es un programa de entrenamiento en Mindfulness o atención plena para facilitar tanto el autoconocimiento y la regulación emocional, como la gestión eficaz de estrés, ansiedad y estado de ánimo. El programa focaliza asimismo en el autocuidado, imprescindible para una vida saludable, completa y feliz.

A lo largo del programa, los participantes aprenden a identificar sus patrones de comportamiento y reacciones habituales, así como sus síntomas de ansiedad y estrés y los factores que los desencadenan; de manera que sean capaces de reconocer, abordar y gestionar eficazmente estas cuestiones cuando surjan en la vida cotidiana, personal o profesional.

Aprenden también a relacionarse de forma más eficaz con pensamientos, emociones y sensaciones corporales, especialmente aquellos que contribuyen a estados de ánimo negativos, adquiriendo herramientas para responder de forma consciente a las experiencias y desafíos cotidianos.

MBCT vs MBSR

Programas muy similares en base y estructura, el programa MBCT integra las prácticas y el entrenamiento en Mindfulness del programa MBSR con la Psicología Cognitivo-Conductual, incluyendo técnicas y ejercicios de tipo didáctico y atendiendo tanto a los factores que causan malestar emocional como a la adquisición de herramientas para la reducción de estrés y ansiedad y para una mejor gestión de las emociones.

Elaborado por los Doctores Williams, Teasdale y Segal para la prevención de recaídas en depresiones recurrentes, el programa se utiliza actualmente para un abanico amplio de personas y entornos: educativo, clínico, empresa y población general.

El MBCT es un programa avalado por numerosos estudios científicos y está recomendado por la guía NICE de la excelencia clínica del Reino Unido.

Objetivos del programa

• Entrenar la mente a permanecer en el momento presente y aumentar la conciencia de nuestras experiencias tal y como son, sin distorsionarlas.
• Aprender a responder a las situaciones de forma efectiva en lugar de limitarnos a reaccionar a ellas de forma automática.
• Comprender los procesos psicológicos que están en la base de muchos de
  nuestros problemas emocionales y de relación con los demás.
• Cambiar patrones de pensamientos y creencias limitantes
• Desarrollar habilidades de autogestión emocional y del estado de ánimo.
• Adquirir herramientas tanto para afrontar los desafíos del entorno profesional y de la vida cotidiana con menor estrés y ansiedad, como para responder de forma consciente a las dificultades, enfermedad o pérdidas.
• Aprender a cuidar mejor de nosotros mismos, de forma que seamos capaces de vivir de forma más saludable, completa y feliz.

Beneficios del MBCT

• Mejora la capacidad de atención, concentración y presencia.
• Incrementa creatividad y capacidad de aprendizaje.
• Reduce las rumiaciones o pensamientos repetitivos en torno a un problema
• Mejora la gestión de las emociones y la tolerancia al dolor
• Proporciona más energía y entusiasmo por la vida.
• Facilita la calma mental.
• Aumenta la autoconfianza y seguridad en uno mismo.
• Mejora las habilidades para gestionar ansiedad y estrés
• Proporciona serenidad en la toma de decisiones.

Contenidos

A) Cómo ser conscientes: entrenamiento de la atención, intención y actitud

• Sesión 1: Consciencia y piloto automático
• Sesión 2: Manejando las dificultades. Percepción
• Sesión 3: Centrando la mente dispersa. Mindfulness en la vida diaria
• Sesión 4: Estando presentes. Aversión y estrés

B) Cómo responder: aplicación de todo lo aprendido a la experiencia real

• Sesión 5: Permitir y aceptar. Responder vs reaccionar
• Sesión 6: Los pensamientos no son hechos
• Sesión 7: Cómo puedo cuidar mejor de mí mismo
• Sesión 8: El Futuro. Mantener y extender lo aprendido
• Sesión 9: Día de práctica intensiva

¿Para quién es este programa?

Este programa es recomendable para:

• Cualquier persona que desee profundizar en autoconocimiento, alcanzar un mayor bienestar emocional o aprender a gestionar estrés y ansiedad.
• También para personas con tendencia a estados de ánimo negativos o a pensamientos repetitivos (rumiaciones) y personas con dolores crónicos que quieran mejorar su tolerancia.
• Profesionales de la salud, de la educación o de departamentos de Recursos Humanos, que quieran iniciar su formación en un protocolo con eficacia clínica demostrada e integrar estas prácticas en su entorno de trabajo.
• Este curso corresponde además a un programa oficial de entrenamiento en Mindfulness y es impartido por una profesora acreditada, por lo que está reconocido como Nivel Fundacional o requisito previo a la certificación como profesores de Mindfulness (programa MBCT).

Metodología

El programa MBCT se desarrolla a lo largo de 8 sesiones, dos de ellas (primera y octava sesión) de 3 horas cada una y el resto de 2,5 horas de duración, que se imparten con cadencia semanal.

Hay además una jornada adicional de práctica intensiva (7 horas) que se desarrolla en sábado.

Aunque contiene elementos didácticos, se trata de un curso eminentemente práctico y vivencial, en el que los participantes realizan diferentes ejercicios y prácticas de Mindfulness (respiración consciente, atención a los sentidos…) y participan en procesos de indagación sobre los mismos, a fin de estimular la observación y reflexión sobre la experiencia directa.

Señalar también que la práctica en casa entre sesiones se considera esencial para la incorporación de la atención plena a la vida cotidiana, solicitándose a los participantes un compromiso de práctica regular durante todo el curso y recomendándose una práctica diaria de entre 30 y 45 minutos.

Obtener el máximo provecho requiere, por tanto, trabajo individual y un compromiso personal de práctica.