MSC, Programa de Entrenamiento en Mindfulness y Compasión

¿Qué es el MSC?

El MSC es un programa de entrenamiento en 8 semanas diseñado por Christopher Germer (psicólogo clínico especializado en Mindfulness) y Kristin Neff (investigadora pionera en el campo de la autocompasión) para cultivar la habilidad de la compasión o amor incondicional hacia uno mismo. Para ello, a lo largo del curso y de forma vivencial, el participante irá conociendo principios básicos y prácticas que le permitirán responder a momentos difíciles de sus vidas con amabilidad, atención y comprensión, mejorando e incluso sanando la relación consigo mismos y con aquellos que les rodean.

La investigación en rápida expansión demuestra que el entrenamiento en este programa aumenta tanto la compasión hacia uno mismo y hacia los demás como el bienestar emocional y la satisfacción vital, a la vez que disminuye la depresión, la ansiedad y el estrés y ayuda a mantener hábitos saludables como dieta y ejercicio, y a tener relaciones personales satisfactorias.

Es importante aclarar que la palabra “autocompasión” no significa tener lástima de uno mismo ni autocompadecerse, sino tratarse a sí mismo con amabilidad y con cariño, como haríamos con un amigo. Se trata de aprender a tratarse bien a uno mismo en todos los aspectos de la vida, con lo que seremos más felices y haremos también más felices a las personas de nuestro entorno.

MSC vs MBSR y MBCT

Aunque se basa en Mindfulness, el MSC es principalmente un programa de entrenamiento en compasión, que pone el énfasis en la construcción de recursos emocionales, desarrollando la capacidad para estar con nosotros mismos de una forma más amable y compasiva, en beneficio propio y de los demás.

Objetivos del programa

Con este curso se pretende que el participante aprenda a:

• Dejar de tratarse a sí mismo con dureza y rigidez
• Manejar y regular las emociones difíciles con facilidad
• Motivarse a sí mismo dándose ánimo en lugar de criticarse.
• Transformar y gestionar relaciones difíciles, tanto antiguas como nuevas.
• Conocer qué es Mindfulness y experimentar la atención plena
• Llegar a ser el mejor cuidador de uno mismo
• Incorporar la práctica de Mindfulness y de la autocompasión en la vida cotidiana
• Saborear la vida y cultivar la felicidad y el agradecimiento
• Comprender la teoría y la investigación sobre autocompasión.

Beneficios del MSC

• Aumento de autoconfianza y seguridad en uno mismo
• Incremento del bienestar emocional
• Cambio en el diálogo interior (menos autocrítica)
• Ayuda a mantener hábitos saludables y relaciones satisfactorias
• Disminución de ansiedad y estrés
• Más energía, entusiasmo por la vida y felicidad

Contenidos

• Autocompasión. Actitudes. Evidencia científica.
• Mindfulness. Mente errante. Relación entre Resistencia y Sufrimiento. Backdraft o reacción a la Compasión.
• Entrenamiento de la Amabilidad y el Afecto. El poder del lenguaje.
• Fases del proceso. Autocrítica, cambio del diálogo interior y motivación.
• Valores Nucleares. Valor del sufrimiento. Presencia y escucha compasiva.
• Regulación de Emociones Difíciles. Etapas de la aceptación. Vergüenza
• Explorando Relaciones Difíciles. El dolor de la desconexión. La fatiga del cuidador. El perdón y cómo entrenarlo.
• Reflexión y valoración final. Cultivando la felicidad. Saborear, gratitud, autoaprecio

¿Para quién es este programa?

El MSC es un programa dirigido a:

• Cualquier persona que desee profundizar en la práctica de la atención plena, autocuidado, bienestar emocional y autocompasión.
• Profesionales de la salud (psicólogos, psiquiatras, ATS…)
• Educadores, formadores, profesionales de Recursos Humanos.
• Instructores de otros programas de Mindfulness
• Graduados en el MBSR o MBCT y meditadores

Metodología

El programa MSC se desarrolla a lo largo de 8 sesiones, dos de ellas (primera y octava sesión) de 3 horas cada una y el resto de 2,5 horas de duración, que se imparten con cadencia semanal.

Hay además una jornada adicional de práctica intensiva (7 horas) que se desarrolla en fin de semana (sábado o domingo).

Aunque contiene elementos didácticos, se trata de un curso totalmente práctico y vivencial, en el que los alumnos participan en meditaciones específicas, ejercicios experienciales y procesos de indagación en los que se estimula la observación y reflexión sobre la experiencia directa .

No son necesarios conocimientos ni experiencia previos pero se recomienda dedicar un mínimo de 30 minutos al día para la práctica formal e informal durante todo el programa a fin de garantizar la efectividad del mismo.