Clases de Mindfulness y compasión

Un encuentro para cultivar ser más conscientes, estar más presentes y cuidarnos mejor, reconectando con nosotros mismos.

En estas sesiones profundizaremos en las prácticas esenciales de la atención plena y la compasión, las dos alas de mindfulness que nos ayudan a estar más presentes en nuestra vida, gestionar mejor el dolor y acompañarnos con amabilidad en los momentos difíciles.

La compasión es el sentimiento que nos facilita la sanación emocional en mindfulness. Nos permite desarrollar la capacidad para estar con nosotros mismos de una forma más amable y compasiva, reduciendo la dura autocrítica, lo que nos hace más resilientes y capaces de tomar riesgos y recuperarnos antes de los reveses y decepciones.

¿Cómo son las sesiones?

Las sesiones son una combinación de meditaciones guiadas, teoría, y dinámicas grupales. Cultivamos las 9 actitudes mindfulness (aceptación, no juicio, amabilidad, paciencia, confianza, no forzar, dejar ir, curiosidad y mente de principiante), trabajando la atención y la concentración, la atención abierta, la gestión de emociones y pensamientos difíciles, comunicación consciente, compasión, autocompasión y cómo incorporar hábitos saludables en el día a día.

Realizaremos:

• Meditaciones guiadas
• Ejercicios de introspección
• Movimiento consciente
• Dinámicas en grupo y en parejas.

La práctica regular de Mindfulness nos permite aumentar la serenidad, la fortaleza y la confianza, y disolver patrones negativos. Nos ayuda a gestionar el dolor, abrirnos hacia una mayor sensibilidad y placer, y vivir más centrados y en paz.

Cultivar la atención plena nos permite también:

• Entrenar la atención.
• Ver, afrontar y aceptar las cosas tal como son.
• Aflojar nuestra preocupación sobre el yo.
• Experimentar la riqueza del momento presente.
• Desidentificarnos de nuestra negatividad y volvernos libres para actuar más sabiamente.
• Generar una actitud más compasiva que nos ayuda a sanar.

Además, las investigaciones han demostrado que nos ayuda a:

• Reducir el estrés, y la ansiedad y la depresión, calmando la mente y aprendiendo a surfear las olas de la vida con mayor aceptación, serenidad y confianza.
• Aumentar la resiliencia capacidad de no dejarse llevar por las experiencias dolorosas de la vida
• Mejorar nuestra salud, fortaleciendo el sistema inmunológico, reduciendo la presión arterial y la inflamación, aumentando la tolerancia al dolor, recuperándonos más rápido y mejorando el sueño.
• Mejorar nuestras relaciones, estando menos a la defensiva. Facilitando que podamos conectarnos con los demás creando intimidad y confianza.
• Aumentar la concentración y la creatividad: mejorando el enfoque, la atención, la memoria y la toma de decisiones.
• Vivir mayor tiempo y con más calidad de vida: nuestros genes cambian con la práctica, desacelerando el proceso de envejecimiento.

Preferible experiencia en mindfulness o meditación.